Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội được nhiều người yêu thích. Nó không đơn giản chỉ là ném bóng từ bên này qua bên kia, nó đòi hỏi người tham gia phải biết cách đánh bóng chuyền, biết những kỹ năng chơi cũng như am hiểu về luật.
Để sở hữu cách đánh bóng chuyền hay yêu cầu người chơi phải thường xuyên luyện tập và có nền tảng trong hướng dẫn đầu tiên nhất. Nếu bạn chưa từng biết về luật và cách đánh bóng chuyền, hi vọng bài viết này sẽ mang lại kết quả hữu ích cho tất cả mọi người khi áp dụng.
Cách phát bóng
Phát bóng, hay còn gọi với tên khác là giao bóng. Người thực hiện cú giao bóng sẽ đứng ở cuối sân, trước vạch phát, họ sẽ phải dùng hết lực của cánh tay để đưa bóng qua phần sân của đội đối thủ. Có 2 cách phát bóng mà các vận động viên có thể áp dụng: phát bóng tay thấp và tay cao.
Phát bóng tay thấp: chân thuận để ở phía trước, mũi chân hướng thẳng về lưới đối thủ, chân sau cách khoảng 1 bước và chếch ra rộng một khoảng bằng vai. Thân hình hơi hướng về trước, đồng thời hơi hạ thấp đầu gối, chuyển dần trọng tâm về chân sau. Tay không thuận đỡ bóng từ phần bụng, tay phải giơ lên và đưa về phía sau. Tất cả các điều kiện nào sẽ tạo điều kiện tốt để có cú tung bóng đẹp mắt.
Tay nâng bóng từ dưới lên theo một mức đà do cơ thể tạo ra, đến một khoảng nhất định thì tay thuận tung ra cú đánh bóng chuẩn nhất. Tay đánh bóng yêu cầu phải chắc, khỏe và mạnh để tạo ra cú đánh bay qua sân.
Cách phát bóng tay cao: chuẩn bị vai trái hướng về trước, 2 chân hạ thấp lấy trọng tâm. Tay trái cầm bóng, hơi hạ thấp một chút để lấy đà tung bóng thẳng lên, lực tạo ra đủ mạnh để đạt được chiều cao 40 – 50 cm. Tay đánh bóng từ dưới lên, mặt tiếp xúc với trái bóng là mặt cạnh của ngón trỏ.
Cách đỡ bóng
Có 2 cách đỡ bóng chuyền chính đó là: búng bóng chuyền và đệm bóng chuyền.
Búng bóng: Khi chuyền bóng đi, người phát bóng phải nhanh chóng tìm lại vị trí của mình trong sân. Hãy vị trí của mình, với trường hợp búng bóng, mỗi vận động viên sẽ hơi ngả về phía sau, các ngón tay tiếp bóng ở tầm nhìn hướng trước. Khoảng cách giữa các ngón tay của 2 bàn tay khoảng 15cm. Các ngón tay chạm bóng cần phải dẻo dai để tạo được sự kết hợp nhịp nhàng để có thể chuyền bóng đi.
Khi đỡ bóng, phải dùng sức của cả 10 ngón tay, ngón tay chạm bóng tạo thành hình chữ bát, ngón tay cái của 2 bên tay để ngang nhau. cổ tay cần được thả lỏng nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn trong việc đỡ bóng.
Lưu ý: Khi chuyền bóng cao, người chơi thường sẽ mắc phải các lỗi như đưa tay ra sớm trước khi tiếp xúc vào quả bóng. Tay để không đúng tư thế, các ngón tay không xòe ra và không đoán được vị trí cũng như tốc độ của bóng. Tất cả những yếu tố này có thể tạo ra cú búng bóng hỏng.
Đệm bóng: Đỡ bóng sẽ có tác dụng cứu lại những trái bóng ở vị trí thấp, cứu lại những pha đập bóng, cứu được những quả bóng cách xa người. Kỹ năng đệm bóng dễ học và hiệu quả hơn nhiều so với búng bóng. Người chơi có thể dùng cả 2 tay để đệm bóng, hoặc chỉ dùng một tay bằng cách ngã ra để cứu bóng.
Để đệm được bóng chính xác, người chơi phải luôn ở tư thế thấp và trung bình, 2 chân lúc nào cũng để rang rộng ít nhất là bằng hoặc hơn vai. Thân người hơi gập xuống, nhưng mắt vẫn phải quan sát về hướng bóng. Khi người chơi xác định được điểm rơi chính xác của bóng và có tầm tay thích hợp thì ngay lập tức đưa tay đệm bóng.
Cách đập bóng chuyền
Đập bóng là hình thức tấn công chủ yếu trong thi đấu, muốn làm cho chiến thuật đa dạng, thì người chơi cần có được kỹ thuật chơi bóng điêu luyện, thuần thục. Luôn sáng tạo và đưa ra nhiều kiểu đập khác nhau.
Chuẩn bị: Để tạo ra tư thế đập bóng, bạn sẽ đứng cách lưới khoảng 2 – 3m, khoảng cách đủ để lấy đà và lấy chỗ nhảy lên. Luôn trong tư thế di chuyển mới có cơ hội lấy đà, đầu gối luôn để ở trạng thái hơi trùng xuống. Mắt bất di bất dịch đi hướng khác, chỉ quan sát bóng.
Lấy đà: để có sức bật cơ và tạo ra cú đập mạnh, chính xác, bạn phải xác định được đường bóng và khoảng cách bóng. Lấy đà quá sớm hay quá muộn đều sẽ thất bại trong một cú đập bóng.
Nhảy và đập: Bước lấy đà cuối cùng, bạn hãy giậm nhảy để cơ thể có khoảng cách tốt với trái bóng. Tay đập bóng phải có vị trí cao hơn trái bóng, người ngả sau và nghiêng lực về phía tay đập. Để tay cách bóng khoảng 10 – 15 cm.
Có 2 cách đập bóng hiệu quả, đó là đập bóng xa lưới và đập bóng gần lưới. Bạn không được lựa chọn tầm và kiểu đập bóng, hãy cân nhắc khi đối phương ném bóng qua sân để có thể tạo ra bàn thắng cho cả team.
Chắn bóng
Đây là kỹ thuật dành cho những vận động viên đứng tại vị trí gần lưới, có nhiệm vụ ngăn chặn những đợt tấn công (những pha đập bóng) của đối phương. Chắn bóng không chỉ là một chiến thuật, mà còn là một thực tế kết hợp với cả đội để không xuất hiện những cú bóng chết.
Bạn nên tham khảo video dưới đây để hiểu được cách chơi bóng chuyền hiệu quả và đơn giản nhất với bản thân của mình:
Cách đánh bóng chuyền giỏi và hiệu quả
Không tự dưng từ một người chơi nghiệp dư lại có thể dễ dàng trở thành một người chơi chuyên nghiệp được. Mọi quá trình đều phải trải qua nhiều yếu tố.
Phải dành thời gian luyện tập
Tập theo bản năng sẽ mang lại niềm vui và sự đam mê cho người lựa chọn, nhưng để chơi bóng giỏi, người chơi phải chịu khó dành thời gian luyện tập mỗi ngày, các động tác cần được thực hiện thuần thục.
Tập phải có chu trình rõ ràng, biết nhìn ra những ưu điểm và nhược điểm của mình trong môn thể thao này để khắc phục. Phát huy mạnh sở trường của mình, rèn luyện thêm những ưu điểm của bản thân.
Nâng cao tầm quan sát
Để trở thành cầu thủ giỏi bạn cần phải có tầm nhìn chính xác, chứ đừng suy nghĩ là cầu thủ giỏi mới có tầm nhìn siêu việt. Có nghĩa là người chơi phải có độ nhạy bén về đường đi, hướng đi, địa điểm rơi… Để làm được điều này nhất định người chơi phải có độ tập chung cao độ.
Tập với đồng đội
Vì đây là môn thể thao đồng đội, nên sự ăn ý rất quan trọng. Đầu tiên nhất phải luôn đoàn kết, thường xuyên chơi và trò chuyện với nhau để hiểu giữa các thành viên. Điều quan trọng nhất cần phải kết hợp nhịp nhàng với đồng đội chính là tập chuyền bóng.
Nâng cao sức khỏe
Một trận thi đấu thường tiêu hao rất nhiều năng lượng, là một vận động viên chắc hẳn ai cũng hiểu được tầm quan trọng của nó. Ngoài luyện tập để rèn luyện sức khỏe với trái bóng chuyền, bạn nên tập thể dục buổi sáng nhẹ bằng cách chạy bộ, hay đạp xe…, Bên cạnh việc luyện tập bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, lập ra menu phù hợp với thể trạng của chính bản thân. Mỗi vận động viên cần phải có đủ sức khỏe để duy trì trận đấu.
